Torsdag 2008-05-22 kl: 12:21

Namn: MA Hemsida E-post
Favoritlag: wba

tjingiling

MÃ¥ndag 2008-05-19 kl: 23:26

Namn: tjing

Umeåspelare tränar med Bajen

I helgen inledde tre kanadensare sitt gästspel hos Hammarby, på tisdag för de sällskap av Umeå FC:s vänsterback David Myrestam. 21-åringen, som Hammarby Fotboll Scouting följt under en tid, kommer att träna med klubben under fyra dagar.

Torsdag 2008-05-15 kl: 22:38

Namn: PG
Favoritlag: LEEDS UNITED

WEEEEEEEEEEEEEEMMMMMMMMMMMMMBBBBBBBBBLLLLLLEEEEEEEYYYY YYYYY
HOOOOOOOOOOOWWWWWWWWWWSSSSSSSSSSSSOOOOOOOOOONNNNN

Onsdag 2008-05-14 kl: 07:47

Namn: LN

trevlig semester.....

ny arena på FGs lag from 1juni...

Single Looser Ground...............

MÃ¥ndag 2008-05-12 kl: 10:30

Namn: FG

bedrövligt!! hur gick det till, inte inlåst i skåp??

Fredag 2008-05-09 kl: 17:31

Namn: MA

Jaha då har man bitit i det sura äpplet. Mobiltelefon och plånbok försvann på badhuset i Holmsund. Ifall ni holmsundare hör något eller hittar någon bortkastad plånbok med min snygga nuna på körkortet så kan ni kontakta mig.

Torsdag 2008-05-08 kl: 08:14

Namn: BAJEN LEKER

Tony stolt
- Det var en väldigt viktig seger för oss. Djurgården spelade okej, men hade många borta. De kan spela bättre, säger Paulinho.
Hammarbys tränaren Tony Gustavsson:
- jag är väldigt stolt över killarna i dag. Vi dominerar från minut ett och det var närmare tre eller fyra noll än de var 2-1, säger han.

MÃ¥ndag 2008-05-05 kl: 19:21

Namn: PG

Grattis WBA och Stoke härligt med lite klassiska tipsextralag i högsta ligan....hoppas också på Hull och att vi slipper Reading och dötrista Birmingham..

Fredag 2008-05-02 kl: 22:04

Namn: försäsongsträning

försäsongsträning PLF 2009 (14e ssäongen)
bra tips

Individuell träning
Individuell träning

Här finns tips för individuell löpträning

Syftet med dessa träningspass är att förbättra snabbheten, löpstyrkan och konditionen. Försök att dela upp passen i olika block. Då blir träningen både roligare och effektivare. Kör man igenom övningar från alla 4 blocken så får man ett pass på ungefär 1 timme. För att få bra effekt av träningen måste man hålla rätt ordning så att man inte kör konditionsintervallerna innan snabbhetsträningen. Kör minst 2 pass per vecka. Bestäm gärna tid med nån eller några kompisar så blir det lättare att hålla tempot och motivationen uppe på träningarna.

Börja alltid med jogg, lugn löpning ca 10 - 15 minuter. Gör lite jympa-övningar, tänjningar och gärna någon av yoga-varianter.
Snabbhetsblock. Välj en av dessa övningar (A, B, eller C):
Rusha järnet i ungefär 5 sekunder och vila genom att jogga mycket lugnt i 25 sekunder. Upprepa 10 gånger (det tar alltså 5 minuter). Försök att jogga (inte gå eller stå) på vilan.
Rusha järnet i 10 sekunder (inte mer) och vila genom att jogga/gå i 50 sekunder. Gör 4 lopp och vila genom att jogga mycket lugnt i 3-4 minuter och gör därefter 4 likadana lopp till.
Leta upp en lämplig uppförsbacke (den får inte vara så brant, du ska kunna springa ordentligt). Kör 4 lopp om ca 10 sekunder med studslöpning (långa studsande steg med bra balans och armrörelser), vila genom att gå lugnt nerför backen. Jogga ett par minuter och kör därefter 6 lopp med vanlig löpning i maxfart i ca 5 sekunder, du behöver minst 30 sekunders vila mellan varje lopp.
Viktigt att tänka på för att snabbt få upp farten i uppförsbacke är en hög frekvens (supersnabba steg) och ordentlig kraft vid fotisättningen. Tänk också på inte falla framåt med överkroppen, utan försök att hålla en hyfsat upprätt kroppshållning när du springer. Detta gäller ju även på plan mark men är ännu viktigare uppför. Backträningen ger därför lite extra styrka samtidigt som man är tvungen att ?springa rätt?. Avsluta snabbhetsblocket med att gå/jogga i några minuter.

Konditionsblock. Här finns det många olika varianter att välja på, välj A, B, C eller D och variera mellan passen:
Intervall, 2* (6* 30 s - 30 s). Spring 30 sekunder gå/joggvila i 30 sekunder, gör 6 sådana upprepningar. Vila i ca 2 minuter och upprepa serien. Ger totalt 12 lopp à 30 sekunder. Man ska orka hålla lika hög fart i sista loppet som i första. Det betyder att man ska ligga på en fart som man orkar hålla i ett par minuter. Några av er har kanske sprungit 1 km på Broarna Runt. Om du sprang på 4.30 ska du försöka hålla en fart som ger 4.00 i sluttid på 1 km.
Intervall, 3*(6* 15 s- 15 s). Löp 15 sekunder gå/joggvila 15 sekunder. Vila 1 minut efter 6 lopp. Gör tre serier, ger totalt 18 lopp. Ungefär samma fart som i A eller något snabbare.
Stege-intervall, 1-2-3-3-2-1. Spring 1 minut, vila 1 minut, spring 2 minuter, vila 2 minuter osv. Här ska farten vara densamma genom varje helt lopp men olika mellan loppen (ganska nära din maxfart för just den tiden). Om din bästa tid på 1 km är 4.30 så kan du kanske hålla en km-fart på 4.15 på 3-minutersloppen, 4.00-fart på 2-minutersloppen medan 1-minutsloppen går ännu fortare. Detta är den tuffaste intervallövningen (du ska nog inte köra den första passet du är ute).
Fartlek. Variera farten från jogg till snabb löpning under olika långa sträckor beroende på hur det känns. Men se till att hålla upp pulsen och andningen, det får inte vara för mycket joggande. Totaltid ca 15 minuter.
Nedjogg. Avsluta alltid passet med lugn jogg 5-10 minuter och lite försiktiga tänjningar. Ett bra komplement som kan göras i anslutning eller separat är vanliga och sneda situps för mage och nån övning för ryggmusklerna.
Lycka till med träningen, försök att hitta ett så ohalkigt underlag som möjligt. /Per-

Onsdag 2008-04-30 kl: 09:00

Namn: för en femma vinner man på bomben ikväll

Bomben
Mitt Spel

MÃ¥l 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 F Resultat
Match A
Spelas: 30 april
Chelsea X
Liverpool X
Match B
Spelas: 30 april
KB Karlskoga X
GIF Sundsvall X
Match C
Spelas: 30 april
Valsta Syrianska IK X
Häcken X


För att inte se ditt spel i expanderat läge, klicka här0-1, 0-2, 1-3
0-1, 0-3, 0-1
0-1, 1-2, 0-3
0-1, 1-3, 0-3
2-0, 0-4, 0-1


Tisdag 2008-04-29 kl: 13:11

Namn: FG

sebastian larsson redan på väg till WBA om Birmingham ramlar ut......

Tisdag 2008-04-29 kl: 12:09

Namn: MA
Favoritlag: WBA

Jag säger som Gert -:Äntligen!!!

[ Första sidan - - Sista sidan ]
Föregående sidaNästa sida
... 386 - 387 - 388 - 389 - 390 - 391 - 392 - 393 - 394 - 395 - 396 - 397 ...



Välkommen till PLF Gästbok.
Namn: Epost:
Hemsida: Favoritlag:
Skriv in rätt summa av talet nedan
9+4
Inlägg:

Visa fler smileys